Exista cateva reguli simple pe care ar trebui sa le respecti daca iti doresti sa scapi mai usor de grasimea in exces. Una dintre ele, si cel mai des incalcata, este micul dejun in fiecare dimineata.
Importanta micului dejun pentru silueta este una decisiva, intrucat daca sarim peste el sunt sanse foarte mari sa mancam mai mult dupa-amiaza si in special seara.
Dar foarte mult conteaza si ce mancam diminteata, caci anumite alimente sunt mult mai eficiente in a regla apetitul. Micul dejun reduce senzatia de foame de-a lungul intregii zile, in special daca acesta este format din alimente cu un continut proteic mare.
Asadar, ce alegem?
- Branza cottage: putine calorii, dar cu un continut mare de proteine.
O cutie de cottage cheese cu un continut mic de grasime contine aproximativ 15g de proteine si merge de minune cu o felie de paine integrala prajita sau un crackers, alaturi de bucatele de fructe proaspete sau rosii, ardei gras, castravete, avocado, nuci / seminte.
In plus, este gustoasa, racoritoare si usoara, o poti consuma oriunde si este o sursa minunata de energie pentru intreaga zi!
- Urda (ricotta): este bogata in proteine de calitate – 11g / 100g produs si contine putina grasime.
Este relativ saraca in calorii, 100 cal/ 100g produs, dar are valoare nutritiva crescuta. Se consuma alaturi de legume proaspete
- Iaurt: de pe lista cu ce mancam dimineata nu ar trebui sa lipseasca iaurtul.
O portie de iaurt grecesc iti poate furniza chiar si 15g de proteine si poate reprezenta un mic dejun perfect alaturi de fructe, nuci sau seminte, cereale integrale sau fulgi de ovaz.
- Oua: un ou ne ofera in jur de 7 g de proteine de cea mai buna calitate si doar 75 calorii.
Toate grasimile din ou se afla in galbenus, deci aportul caloric scade considerabil daca vom consuma ,de exemplu, o omleta dietetica cu mai multe albusuri. Alaturi de oul fiert sau de omleta vor sta intotdeuna legume crude: rosii, castraveti, ardei gras, avocado,etc.
Pe langa proteine este important sa adaugam legumele crude.
Asadar, iata ce e bine sa mancam dimineata pentru a deschide mai rar frigiderul… seara. Pofta buna!
