Proteinele
Fara indoiala proteinele sunt esentiale atat in cresterea musculara cat si in procesul de pierdere a kilogramelor nedorite. Sunt considerate principalul material de constructie al organismului, adica “caramizile”. Deci, pentru a “construi ” masa musculara avem nevoie de ele.
Top proteine pentru cresterea musculara:
- piept de curcan
- piept de pui
- carne de vita
- ou
- peste gras
Carbohidratii
Carbohidratii sau glucidele sunt cel mai accesibil combustibil din care organismul isi obtine energia. In functie de structura lor carbohidratii pot fi simpli (ex. zaharul, mierea de albine) sau complexe (ex.cereale, legume). Glucidele complexe sunt responsabile pentru crearea unei energii constante, asigurand buna functionare a corpului.
Top carbohidrati pentru cresterea musculara:
- fulgi de ovaz integrali
- orez integral
- paste integrale
- fasole, linte, naut
- fructele oleaginoase (nucile, migdale, caju, fistic)
Ultimele din aceasta lista au si o cantitate importanta de proteina vegetala, deci sunt recomandate in procesul de slabire si de accelerare a metabolismului.
Dintre legumele bune pentru cresterea musculara enumar: fasolea verde, mazarea, spanacul, morcovul.
Lipidele (“grasimile”)
Sunt principala forma de depozit energetic al organismului si au rol in alcatuirea si functia diverselor celule ale corpului.
De regula, toata lumea fuge de grasimi, fie ca obiectivul este slabirea sau cresterea musculara. Acest lucru este gresit! Cele mai bune surse sunt:
- avocado
- ulei de peste
- ulei din seminte de in
- ulei de masline
- diverse feluri de nuci
Desigur , vorbim de o crestere a masei musculare in conditiile practicarii exercitiului fizic.
O nutritie adecvata sigura suportul unei dezvoltari fizice armonioase.
sursa imagine: flickr.com
