Daca vrei sa te ingrasi, nu inseamna ca poti manca orice, oricat, oricand. O alimentatie incorecta iti poate afecta extrem de serios sanatatea.
Reguli generale:
- 5-6 mese/zi, 3 principale si 2-3 gustari, reduse cantitativ dar bogate in nutrienti
- alegeti alimente cu densitate calorica mare, dar nu junk-food( chipsuri, cartofi prajiti, alimente prajite, etc)
- alegeti dulciuri sanatoase, facute in casa: placinte la cuptor cu branza, fructe, nuci, clatite, orez cu lapte, budinci. Produsele de cofetarie-patiserie ingrasa,dar intr-un mod nesanatos
- inconjurati-va de produse usor de rontait: seminte, alune, nuci, stafide, caise si smochine uscate, ciocolata
- sa aveti tot timpul la dispozitie un sandwich
- nu beti apa sau alte lichide in timpul mesei
- practicarea sportului (cu greutati) pentru cresterea masei musculare si evitarea acumularii de grasime intraabdominal
- renutarea la fumat
MENIUL va cuprinde:
- lactate integrale: lapte, iaurt grecesc, smantana 20%, mozzarela, cascaval, parmezan,branza feta, unt, lapte praf (se adauga la piureuri si chiar in laptele obisnuit), frisca
- oua (nu prajite)
- carne de pui, curcan, porc, vita-preparata la cuptor/gratar
- peste gras: somon, crap
- conserve de peste(ton, sardine) in ulei
- cartofi, fasole, mazare, linte
- paine, paste, orez, cereale- toate integrale
- oleaginoase: alune, migdale, nuci, fistic, caju, seminte- de preferat crude sau coapte(nu prajite)
- unt de arahide
- avocado
- legume si fructe proaspete
- fructe uscate: curmale, caise, stafide
- miere
Exemplu:
Dimineata:
- omleta din 2 oua cu cascaval, paine prajita cu unt, o rosie/ardei SAU
- iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, nuci, stafide, miere SAU
- shake : 1 cana lapte, 1 ligura lapte praf sau unt de arahide, 1 banana, 2 linguri fructe congelate (zmeura, amestec fructe de padure- se gasesc in supermarket), 1 lingurita miere
Pranz/ cina
- supa crema de legume cu smantana
- somon la gratar cu piure de cartofi cu unt/smantana/lapte praf
- o salata
- paine
- desert
Gustare 1: o mana de migdale/nuci
Gustarea 2
- o bucata de placinta sau 4 patratele ciocolata de preferat cu continut ridicat de cacao
Gustarea 3(cu o ora inainte de culcare)
- o cana de lapte cald cu putina miere
Nu uita de hidratare pe tot parcursul zilei.
